الإجهاد أسبابه وعلاجه

كتاب: الإجهاد أسبابه وعلاجه
تأليف: جان بنجامان ستورا
الناشر: منشورات عويدات
الطبعة: الاولى 1997م
عدد الصفحات: 117
الحجم: 2.2 MB
 

بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة والسلام على سيدنا محمد وآله الطاهرين، الذين بثوا في الناس روح الطمأنينة، وعلّموا الأمة أن السكينة في التوكل، والراحة في الرضا، والسعادة في طهارة القلب، والسلامة في صحة العقل والجسد معًا.

---

📘 الإجهاد: أسبابه وعلاجه

تأليف: جان بنجامان ستورا
الناشر: منشورات عويدات – بيروت
الطبعة: الأولى، 1997م
عدد الصفحات: 117 صفحة

---

🧭 موضوع الكتاب وغايته:

هذا الكتاب النفسي–الطبي يتناول ظاهرة "الإجهاد" (Le stress) التي باتت سِمَةً ملازمة لعصر السرعة، وضغوط الحياة اليومية، وعالم العمل والعلاقات والانفعالات.
وقد سعى المؤلف جان بنجامان ستورا – وهو طبيب نفسي متخصص – إلى:

• تحليل الإجهاد من منظور علمي ونفسي.

• بيان أسبابه الفيزيولوجية والنفسية والاجتماعية.

• تقديم وسائل وقائية وعلاجية لمواجهته.

• كشف العلاقة بين الإجهاد وأمراض العصر.

الكتاب يربط بين العقل والجسد والانفعال، ليظهر أن الإجهاد ليس حالة نفسية فقط، بل خللٌ يصيب التوازن العصبي–الجسدي ويهدّد الصحة ما لم يُعالج.

---

📚 محتوى الكتاب:

🔹 1. تعريف الإجهاد – المفهوم العام والطبي

• كيف يُعرّف الطب وعلم النفس الإجهاد؟

• الفرق بين الإجهاد الطبيعي (المفيد) والإجهاد المرضي.

• عندما يتحوّل "الضغط" إلى "خطر".

الإجهاد هو ردّة فعل الجسم على طلب يفوق طاقته الاعتيادية.

---

🔸 2. الأسباب المؤدية للإجهاد:

• ضغوط العمل والمهام المتراكمة.

• العلاقات المتوترة (أسرية، اجتماعية، وظيفية).

• الحروب، الأزمات الاقتصادية، الفقر، الغربة.

• الكبت العاطفي، وعدم التعبير عن القلق والمخاوف.

• البيئة المزعجة (ضجيج، ازدحام، إشعاع،...)

• النمط المفرط في التنافس والسرعة.

---

🔹 3. الأعراض والتأثيرات الجسدية والنفسية:

• تسارع النبض، ارتفاع ضغط الدم، اضطرابات النوم.

• مشاكل في الهضم، والقولون، والجلد (كالحساسية).

• نوبات القلق، التهيّج، البكاء غير المبرر، ضعف التركيز.

• الإدمان أو الانسحاب، الاكتئاب، حتى الانهيار العصبي.

🧠 الإجهاد – إن طال – قد يُسبب أمراضًا مزمنة أو يُضعف المناعة.

---

🔸 4. علاج الإجهاد:

• الوقاية: التوازن في الحياة، النوم الكافي، التغذية الصحية، ممارسة الرياضة.

• التعبير عن المشاعر، عدم كبت القلق.

• تقنيات الاسترخاء: التأمل، التنفس العميق، اليوغا.

• العلاج النفسي السلوكي: ضبط الأفكار السلبية، إعادة الهيكلة الإدراكية.

• أحيانًا: استخدام أدوية خفيفة تحت إشراف طبي.

📌 المؤلف يُشدد على أن العلاج لا يكون فقط بالأدوية، بل بتغيير نمط الحياة ونمط التفكير.

---

✨ ميزات الكتاب:

• لغة علمية مبسطة، مناسبة للقارئ العام والمتخصص.

• يُقدّم أمثلة حقيقية من الحياة اليومية، مما يجعل المضمون قريبًا وسهل التطبيق.

• يجمع بين العلم والنصيحة العملية، دون تهويل أو تعقيد.

• يُحذّر من إهمال الإجهاد المزمن، ويؤكد أثره التراكمي.

---

🎯 الفئة المستفيدة:

• كل من يعاني من توتر أو ضغط نفسي.

• العاملون في بيئات شاقة.

• الطلاب والموظفون والآباء والأمهات.

• الأطباء والمعالجون النفسيون كمصدر إرشادي مختصر.

---

🖋️ خاتمة:

الإجهاد: أسبابه وعلاجه هو دعوة إلى أن ننتبه لصحتنا النفسية كما ننتبه لصحتنا الجسدية، وأن نُدرك أن الضغط ليس قدَرًا لا يُقاوم، بل حالة يمكن إدارتها إذا فهِمناها وتفاعلنا معها بوعي.

وقد قال أمير المؤمنين (عليه السلام):

«إنّ للبدن حقًّا عليك، فلا تجهده بما لا يطيق.»

فالاعتدال والسكينة، والتفويض لله مع العمل، والابتعاد عن الغلو في الكسب أو التنافس أو التفكير، هي مفاتيح الصحة النفسية، وسبيل السعادة الحقيقية.

وصلى الله على محمد وآله، والحمد لله رب العالمين.